Lista de la compra - Días 4 al 7

Para haceros la vida más fácil, os he colgado la lista de ingredientes de las preparaciones del día 4 al 7 del reto.

Al final del documento os detallo los platos que corresponden a cada día, para que podáis calcular vosotros las cantidades (no pongo gramaje ya que cada persona es un mundo y se trata simplemente de una pauta alimentaria).

Os dejo el documento también en pdf, para que lo podáis descargar cómodamente en vuestro dispositivo.

Reto La ciencia del Exito - Lista de la compra (Dias 1 al 3).pdf

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Lista de la compra (Días 4 al 7)

Canónigos Berenjena Rúcula Coliflor Judías verdes Pimiento rojo Pimiento verde Calabacín Tomates Cherry Cebolla Aguacate Champiñones Caldo de verduras Tallarines konjac Cebollino Pimienta negra Eneldo fresco Ajo Ajo molido Chia Tomillo

Romero Nueces Cacahuetes Almendras Pera Frutos rojos Pan proteico o keto Queso fresco Crema de queso Yogur proteico Jamón serrano Pavo en lonchas Vino blanco Pechuga de pollo Huevos Lubina Salmon ahumado Anchoas en conserva Gambas cocidas Aceite de coco Aceite de oliva

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Recordatorio de comidas, meriendas y cenas

Día 4

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o tortilla francesa con jamón de pavo.

• Comida: Judías salteadas con jamón y almendras.

• Tentempié: Pan keto o proteico con aguacate y pavo.

• Cena: Crema de champiñones + lubina al vapor sobre lecho de verduras.

Día 5

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o jamón cocido con queso fresco.

• Comida: Wok de verduras, pollo y tallarines de konjac.

• Tentempié: Frutos rojos.

• Cena: Crepes de claras de huevo y salmón ahumado.

Día 6

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o salmón ahumado con aguacate.

• Comida: Ensalada de rúcula, pera, queso fresco y nueces + huevo pasado por agua.

• Tentempié: Yogur proteico con chía.

• Cena: Tostada de escalivada con anchoas.

Día 7

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o tortilla francesa con jamón de pavo.

• Comida: Gambas con arroz de coliflor.

• Tentempié: Pudding de chía.

• Cena: Aguacates rellenos de salmón y huevo.