Lista de la compra - Días 15 al 17

A continuación os dejo la lista de ingredientes de las preparaciones del día 11 al 14 del reto.

Al final del documento os detallo los platos que corresponden a cada día, para que podáis calcular vosotros las cantidades (no pongo gramaje ya que cada persona es un mundo y se trata simplemente de una pauta alimentaria).

Reto La ciencia del Exito - Lista de la compra (Dias 15-17).pdf

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Lista de la compra (Días 11 al 14)

Espinacas Alubias blancas Lechuga Pepino Calabacín Pimiento verde Zanahoria Canónigos Espárragos trigueros Tomate Champiñones Patata Perejil Ajo Cebolla Humus Anacardos Semillas de sésamo

Mijo Curry Pimienta negra Fresas Huevos Queso feta Queso de cabra Queso fresco Queso de untar ligero Yogur proteico Yogur natural kéfir Pechuga de pavo Gallina Jamón serrano Atún enlatado al natural Aceite de oliva Sal

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Recordatorio de comidas, meriendas y cenas

Día 15

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o salmón ahumado con aguacate.

• Comida: Ensalada de espinacas, alubias, huevo duro, anacardos y queso feta.

• Tentempié: Yogur proteico + arándanos.

• Cena: Ensalada variada de fresas y queso de cabra + pavo a la plancha con calabacín.

Día 16

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o tortilla francesa con jamón de pavo.

• Comida: Pollo al curry con mijo y verduras.

• Tentempié: Hummus con bastoncitos de zanahoria.

• Cena: Caldo de gallino y jamón.

Día 17

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o jamón cocido con queso fresco.

• Comida: Ensalada de tomate con atún, cebolla y queso fresco + pechuga de pollo con espárragos trigueros y champiñones.

• Tentempié: Kéfir + frutos secos.

• Cena: Crema de calabacín con huevo duro.