Lista de la compra - Días 11 al 14

Para haceros la vida más fácil, os he colgado la lista de ingredientes de las preparaciones del día 11 al 14 del reto.

Al final del documento os detallo los platos que corresponden a cada día, para que podáis calcular vosotros las cantidades (no pongo gramaje ya que cada persona es un mundo y se trata simplemente de una pauta alimentaria).

Os dejo el documento también en pdf, para que lo podáis descargar cómodamente en vuestro dispositivo.

Reto La ciencia del Exito - Lista de la compra (Dias 11 al 14).pdf

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Lista de la compra (Días 11 al 14)

Aceitunas Lechuga Zanahoria Garbanzos Cebolla Puerro Rúcula Tomate triturado al natural Tomate Cebolla Caldo de verduras Espárrago blanco Tortitas de trigo integrales Pan keto Patata Aguacate Limón Plátano Kétchup sin azúcar Crema de cacahuete Pipas de calabaza Ajo

Pimienta negra Laurel Perejil Tomillo Romero Champiñones Jamón cocido Queso fresco Queso semi Yogur natural Caldo de cocido Cordero Pechuga de pollo Huevos Gambas Bacalao salado remojado Langostinos Mejillones en conserva Bonito en aceite Aceite de oliva Vinagre Sal

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Recordatorio de comidas, meriendas y cenas

Día 11

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o jamón cocido con queso fresco.

• Comida: Cordero con hinojo y patata al romero.

• Tentempié: Pipas de calabaza tostadas al horno.

• Cena: Ensalada de pollo y aguacate.

Día 12

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o salmón ahumado con aguacate.

• Comida: Bol de garbanzos con huevo.

• Tentempié: Yogur proteico con avena (y chocolate +85%).

• Cena: Ensalada de mejillones y langostinos.

Día 13

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o tortilla francesa con jamón de pavo.

• Comida: Crema de champiñones.

• Tentempié: Yogur desnatado + plátano + crema de cacahuete.

• Cena: Bacalao con salsa de tomate.

Día 14

• Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o jamón cocido con queso fresco.

• Comida: Tacos de gambas.

• Tentempié: Pan keto o proteico + queso semi + olivada.

• Cena: Espárragos con bonito.