Día 6: Reto ponte en forma en 21 días | Seguimos avanzando

# Espíritu y mente – Practica el crecimiento exponencial diario

«No llega más lejos quien más corre, si no quien se levanta antes de sus caídas».

Propósito del día: Plasma en papel tus últimos 3-5 errores, y piensa qué es lo positivo que has sacado de ellos. Nuestro instinto tiende a exagerar miedos para autoprotegernos.

# Video: Mentalidad de león

---

# Entrenamiento – Circuito de musculación | cardio de baja intensidad

«La musculación es el método de entrenamiento más efectivo para mejorar la composición corporal tanto para hombres como para mujeres.»

Musculación: Realiza 10 repeticiones por ejercicio con 30 segundos de descanso entre uno y otro hasta completar los ocho ejercicios. Realiza tres rondas en total. Descansa en 2-3 minutos entre ronda y ronda.

* Siempre puedes ayudarte con una banda elástica como en este video, o realizar dominadas asistidas.

Cardio: Ejercicio aeróbico a baja intensidad durante más de 30 minutos (ej. andar).

---

# Nutrición

«Tu objetivo ha de ser perder entre un 0,7 y un 1 por ciento de tu peso corporal por semana. Ir más lejos implicaría perder demasiada musculatura y es subóptimo.»

Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o salmón ahumado con aguacate.

Comida: Ensalada de rúcula, pera, queso fresco y nueces + huevo pasado por agua (también podeis hacer huevo duro e incluirlo en la ensalada).

Tentempié: Yogur proteico con chía.

Cena: Tostada de escalivada con anchoas.

---

# RECETAS

Comida: Ensalada de rúcula con pera, queso fresco y nueces + huevo pasado por agua.

Ingredientes: Rúcula, pera, queso fresco, nueces y aceite de oliva virgen.

Receta

1. Lava la rúcula y la pera, y cortar esta última a daditos.

2. Vierte el contenido en un cuenco junto con el queso fresco también cortado y las nueces. Si quieres hacerlo todavía más sencillo, cambia el huevo pasado por agua por huevo duro para incorporarlo en la ensalada.

3. Aliña con un poco de aceite y vinagre al gusto.

Snack: Yogur proteico con chía (1 cucharada de postre).

Cena: Tostada de escalivada con anchoas.

Ingredientes: Berenjena, pimiento rojo, pimienta verde, cebolla, anchoas, rebanada de pan keto o proteico y aceite de oliva virgen.

Receta

1. Lava y corta las verduras a tiras.

2. Seguidamente, coloca las verduras en una bandeja de horno untada previamente con un poco de aceite.

3. Hornea las verduras a 180-200º durante 30-35 minutos.

4. Deja que se enfríen.

5. Retira la piel y pepitas de los pimientos y berenjena.

6. Tuesta el pan keto o proteico y coloca las verduras junto con las anchoas encima.