Día 21 Reto ponte en forma en 21 días | Se acabó!

# Espíritu y mente – Aprende a pedir aquello que te mereces

«Pide lo que realmente necesites: es mejor pedir y ser rechazado que no preguntar.»

Propósito de la mañana: Haz una lista de todas las cosas que te gustaría tener y que nunca te atreviste a pedir. Pregunta a quien tenga capacidad para concederte eso que quieres.

# Video: Why do we fall

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# Entrenamiento – Circuito de fitness (HIIT)| Cardio baja intensidad

«Es muy importante estirar durante unos minutos al finalizar tu rutina, pero nunca realices estiramientos estáticos antes del entrenamiento.»

Circuito de fitness (HIIT): Realiza 10 repeticiones por ejercicio con 30 segundos de descanso entre uno y otro hasta completar los ocho ejercicios. Realiza tres rondas en total. Descansa entre 2-3 minutos entre ronda y ronda.

* Siempre puedes ayudarte con una banda elástica como en este video, o realizar dominadas asistidas.

Cardio: Ejercicio aeróbico a baja intensidad durante más de 30 minutos (ej. andar).

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# Nutrición

«No le temas a los huevos – la visión tradicional de que no se pueden consumir más de 4 o 5 a la semana es un mito.»

Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o salmón ahumado con aguacate.

Comida: Pechuga de pollo al horno con queso y verduras.

Tentempié: Yogur desnatado + plátano + crema de cacahuete.

Cena: Bacalao con salsa de tomate.

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# RECETAS

Comida: Pechuga de pollo al horno con queso y verduras.

Ingredientes: Pechuga de pollo, cebolla o cebolleta, pimiento verde, zanahoria, ajo, aceite de oliva virgen, sal común y pimienta negra.

Receta:

• Precalienta el horno a 180°C, así habrá alcanzado la temperatura idónea cuando llegue el momento de introducir las pechugas de pollo y las verduritas variadas

• Salpimienta las pechugas y corta las verduras.

• Hornea las pechugas con las verduras durante 30 minutos.

Snack: Yogur con 1cda de crema de cacahuete 100% natural y un plátano.

Cena: Bacalao en salsa de tomate.

Ingredientes: Bacalao salado remojado, tomate triturado natural y aceite de oliva.

Receta:

• Pon en remojo el bacalao troceado durante 24 horas (cambia el agua varias veces).

• Escurre el bacalao y dóralo en una sartén con un poco de aceite.

• Prepara la salsa de tomate cocinando el tomate triturado a fuego suave. Añade especias o hierbas aromáticas al gusto.

• Cuando el tomate haya evaporado su agua, incorpora los trozos de bacalao y cocina 5 minutos más.

• Emplata el bacalao con la salsa de tomate por encima.