Día 19 Reto ponte en forma en 21 días | Vamos con el pull!

# Espíritu y mente – Se fiel a tus principios

«No dejes que el ruido de las opiniones de los demás ahogue tu propia voz interior.»

Propósito de la mañana: Haz algo que sabes que te van a criticar pero que te apetece y resulta positivo para tu crecimiento personal.

# Video – Focus on yourself and not others

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# Entrenamiento – Empuje (pull) tronco superior | cardio a baja intensidad

«Contrata a un entrenador personal al menos un par de sesiones para entender bien cómo se realizan los ejercicios y el nivel de intensidad que tienes que alcanzar.»

Cardio: Ejercicio aeróbico a baja intensidad durante más de 30 minutos (ej. andar).

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# Nutrición

«Como tentempié, puedes tomar café (descafeinado si es el segundo del día) o té; es una buen manera de hidratarte y saciar la posible ansiedad.»

Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o tortilla francesa con jamón de pavo.

Comida: Judías salteadas con jamón y almendras.

Tentempié: Pan keto o proteico con aguacate y pavo.

Cena: Crema de champiñones + lubina al vapor sobre lecho de verduras.

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# RECETAS

Comida: Judías salteadas con jamón y almendras.

Ingredientes: Judías verdes, jamón serrano, almendras, ajo y aceite de oliva virgen.

Receta

1. Lava y corta las terminaciones de las judías.

2. Fríelas en una sartén con un chorrito de aceite de oliva y ajo.

3. Añade medio vaso de agua y dejar que se cocinen unos 10 minutos a fuego medio.

4. Cuando el agua se consuma, añade las almendras y el jamón, a la vez que sube el fuego para que se doren (remueve para que no se quemen).

Snack: Rebanada de pan keto o proteico con aguacate y pavo.

Cena: Crema de champiñones + lubina al vapor sobre lecho de verduras.

Ingredientes: Champiñones (125g), cebolla (50g), caldo de verduras (250g), ajo, tomillo, romero, aceite de oliva virgen, vino blanco y sal común.

Receta

1. Pocha la cebolla junto al ajo y los champiñones previamente limpiados y troceados, y añade un chorrito de vino blanco.

2. Añade las especias y el caldo de verduras.

3. Tritura la mezcla hasta obtener la textura deseada.