Día 15 Reto ponte en forma en 21 días | Entramos en la fase final!

# Espíritu y mente – Se tú mismo, el resto de personas ya están cogidas

«Vive tu vida, no la vida que los demás quieren que vivas.»

Propósito del día: Piensa en algo que realices por lo que digan de ti, y deja de hacerlo.

# Video: Meditación Headspace

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# Entrenamiento – Circuito de fitness (HIIT) | cardio a baja intensidad

«Cada repetición ha de durar 1 segundo de empuje y 2-3 segundos de bajada.»

Circuito de fitness (HIIT): Realiza 10 repeticiones por ejercicio con 30 segundos de descanso entre uno y otro hasta completar los ocho ejercicios. Realiza tres rondas en total. Descansa entre 2-3 minutos entre ronda y ronda.

* Siempre puedes ayudarte con una banda elástica como en este video, o realizar dominadas asistidas.

# Nutrición

«La mejor manera de no consumir alimentos basura es no tenerlos en casa.»

Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o salmón ahumado con aguacate.

Comida: Ensalada de espinacas, alubias, huevo duro, anacardos y queso feta.

Tentempié: Yogur proteico + arándanos.

Cena: Ensalada variada de fresas y queso de cabra + pavo a la plancha con calabacín.

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# Recetas

Comida: Ensalada de espinacas, alubias blancas, huevo duro, anacardos y queso feta.

Ingredientes: Huevo(s) de gallina, un puñado de espinacas, alubias blancas, anacardos, queso feta, aceite de oliva virgen y sal.

Receta

1. Hervir el huevo(s) en una olla durante aproximadamente 10 minutos.

2. Cocinar las alubias durante el tiempo de cocción indicado en el envase (si son de bote escurrirlas bien).

3. Emplatar junto con el resto de ingredientes y aliñar al gusto.

Snack: Yogur proteico con 1 cucharada de semillas de lino molidas y frutos rojos.

Cena: Ensalada variada de fresas, queso de cabra + pavo a la plancha con calabacín.

Ingredientes ensalada: Lechuga, canónigos, fresas, pepino, queso de cabra, aceite de oliva virgen y sal.

Receta ensalada:

1. Lava las fresas y la verdura.

2. Corta las fresas y el pepino en rodajas.

3. Alíñalo a tu gusto.

Ingredientes pavo a la plancha con champiñones y patata: Pechuga de pavo, calabacín y aceite de oliva virgen.

Receta pavo a la plancha con champiñones y patata:

1. Saltea vuelta y vuelta el pavo.

2. Saltea el calabacín en la misma sartén.

3. Emplátalo todo junto.