Día 14 Reto ponte en forma en 21 días | Segunda semana completada!

# Espíritu y mente – Cada uno crea su propia realidad

«La naturaleza nos dio dos oídos y una boca por que vale más oír que hablar.»

Propósito de la mañana: Identifica qué cosas negativas te dices a ti mismo, escríbelas en un papel y trata de eliminarlas.

# Video: Todo está en tu actitud

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# Entrenamiento – descanso

«Consumir alcohol mermará tu rendimiento y recuperación, por lo que si puedes, planifica el día de descanso después de tu juerga semanal.»

Descansa completamente, lo necesitas.

# Nutrición

«Trata de no mezclar los carbohidratos con grasas en la misma ingesta.»

Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o jamón cocido con queso fresco.

Comida: Tacos de gambas.

Tentempié: Pan keto o proteico + queso semi + olivada.

Cena: Espárragos con bonito.

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# RECETAS

Comida: Tacos de gambas.

Ingredientes: Tortitas de trigo integrales, gambas, tomate, aguacate, cebolla morada o cebolleta, rúcula o espinacas, aceite de oliva, vinagre y sal común.

Receta

1. Saltea las gambas en una sartén con un poco de aceite y sal.

2. Corta las demás verduras en láminas pequeñas y/o finas.

3. Calienta las tortitas en la sartén o al microondas.

4. Monta el taco, colocando todos los ingredientes juntos en medio (Se pueden agregar las verduras y especias que quieras).

Snack: Pan keto o proteico con queso semi y olivada (2 cdas).

Cena: Espárragos con bonito.

Ingredientes: Espárrago blanco, bonito en aceite, cebolla o cebolleta, aceite de oliva, vinagre y sal.

Receta

1. Saca los espárragos del envase y escúrelos.

2. Prepara la picada cortando en juliana fina la cebolleta y mezclándola con el bonito escurrido y desmenuzado.

3. Aliña con aceite de oliva, vinagre de manzana y sal.

4. Emplata los espárragos y cubre con la picada de bonito y cebolleta.