Día 10: Reto ponte en forma en 21 días | Estirar también es importante

# Espíritu y mente – Puedes controlar los juicios sobre cosas externas si te lo propones

«Cuanto más alabas y celebras tu vida, más hay en tu vida para celebrar».

Propósito del día: Celebra con tus personas favoritas tu logro más reciente, no tiene por qué ser algo extraordinario; las pequeñas cosas las que más deberíamos celebrar.

# Video – Thank you

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# Entrenamiento – Estiramiento de piernas | cardio a baja intensidad

«Si algún día te encuentras falto de energías, tómate un café media hora antes de entrenar.»

Estiramientos: Realiza los siguientes estiramientos de piernas

Cardio: Ejercicio aeróbico a baja intensidad durante más de 30 minutos (ej. andar).

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# Nutrición

«Las frutas del bosque (frambuesas, fresas, etc) son las frutas más recomendadas por su bajo contenido en azúcar, además, están repletas de vitaminas y minerales.»

Desayuno / almuerzo: Ayuno intermitente o tortilla francesa con jamón de pavo.

Comida: Pechuga de pollo al horno con queso y verduras.

Tentempié: Yogur proteico + arándanos.

Cena: Tortilla de espinacas con Cherry, queso fresco y pavo.

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# RECETAS

Comida: Pechuga de pollo al horno con queso y verduras.

Ingredientes: Pechuga de pollo, cebolla o cebolleta, pimiento verde, zanahoria, ajo, aceite de oliva virgen, sal común y pimienta negra.

Receta

1. Precalienta el horno a 180°C, así habrá alcanzado la temperatura idónea cuando llegue el momento de introducir las pechugas de pollo y las verduritas variadas

2. Salpimienta las pechugas y corta las verduras.

3. Hornea las pechugas con las verduras durante 30 minutos.

Snack: Yogur proteico + arándanos.

Cena: Tortilla de espinacas con queso fresco, tomates Cherrys y pavo.

Ingredientes: Huevo de gallina, clara de huevo, espinacas (o rúcula), pavo en lonchas, tomates Cherry, queso fresco "Burgos" y aceite de oliva virgen.

Receta

1. Bate el huevo con la clara previamente sazonada y agrega un puñado de espinacas (o rúcula).

2. Calienta el aceite en una sartén y extender la mezcla anterior.

3. Dejar cuajar 5 minutos para después voltear y que se cocine por el otro lado.

4. Añade a la tortilla el relleno pavo, los tomates Cherry y el queso fresco.